Il disagio causato dalla ruminazione mentale è intenso e se non curato può portare a problematiche annesse. Essa può peggiorare la nostra vita espandersi in molti ambiti diversi della nostra esistenza causando danni che possono anche essere amplificati tipo effetto "domino" che può diventare veramente poco piacevole. Alcuni consigli. Non tentate di evitare o fuggire ciò che vi spaventa. Cercate aiuto e non chiudetevi in voi stessi. Non tentate di tenere sotto controllo le vostre reazioni psicofisiologiche. Cercate invece alcune tecniche efficaci di respirazione, di consapevolezza e rilassamento, distraete la vostra mente da quel pensiero ossessivo, cercando di pensare ad altro. Piuttosto che immaginare la situazione che vi fa paura in maniera negativa, in modo da creare una reazione di fuga, immaginatela in versione positiva con il suo superamento e la vostra vittoria.
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