E finalmente una volta identificato il fattore scatenante, aver capito qual è il processo automatico, trovata l'intensità delle emozioni bisogna trovare dei pensieri alternativi. Serve creare spiegazioni alternative all'accaduto e che aiutino a migliorare la propria capacità di disimpegnarsi da schemi di pensiero negativi e da emozioni forti. Cosa serve quindi? Serve generare almeno due o tre pensieri alternativi per ogni pensiero automatico negativo.
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